El setembre torna a posar-nos a tots en marxa: els nens carreguen la motxilla cap a l’escola i molts adults reprenen l’esport, les caminades pel Montseny o simplement la rutina de moure’s cada dia. I cada any veiem el mateix a la botiga: esquenes petites carregades amb massa pes i turmells i genolls que tornen a l’activitat sense preparació. Aquesta guia de setembre resumeix el que expliquem cada dia al taulell de la nostra ortopèdia de Sant Celoni: quant ha de pesar una motxilla, com triar-la i ajustar-la bé, i com protegir les articulacions quan tornes a l’esport.
Primera part: la motxilla escolar i l’esquena dels nens
Quant ha de pesar la motxilla?
La recomanació dels pediatres és clara: la motxilla carregada no hauria de superar el 10-15% del pes corporal del nen, tal com recull l’Associació Espanyola de Pediatria (AEP) al seu portal per a famílies EnFamilia. En números rodons:
| Pes del nen | Pes màxim recomanat de la motxilla |
|---|---|
| 20 kg | entre 2 i 3 kg |
| 30 kg | entre 3 i 4,5 kg |
| 40 kg | entre 4 i 6 kg |
| 50 kg | entre 5 i 7,5 kg |
El truc pràctic: pesa el nen amb motxilla i sense, i resta. Si la diferència passa del 15% del seu pes, toca buidar-la — llibres que no calen, ampolles plenes, joguines de més.
Com triar una bona motxilla
- Mida proporcional a l’esquena: no ha de sobresortir per sobre de les espatlles ni quedar per sota de la cintura.
- Tirants amples i encoixinats, i si pot ser amb cinta de pit o de cintura per repartir la càrrega.
- Esquena encoixinada i lleugerament rígida, que mantingui el contingut enganxat al cos.
- Compartiments per posar el més pesat a prop de l’esquena.
- Si es fa servir motxilla de rodes, millor empènyer-la que arrossegar-la sempre amb el mateix braç.
Com ajustar-la bé cada matí
La millor motxilla mal ajustada també fa mal. Tres gestos que costen deu segons: portar-la sempre amb els dos tirants, tensar-los perquè quedi enganxada a l’esquena (no penjant sobre el cul), i col·locar el pes gran a la part més propera al cos.
Senyals d’alerta a l’esquena dels nens
Consulta si el nen es queixa de dolor d’esquena que dura més d’uns dies, si camina inclinat endavant o amb una espatlla més alta que l’altra, si li queden marques vermelles dels tirants o si evita activitats que abans feia amb normalitat. Una revisió a temps és senzilla i estalvia problemes de gran.
Segona part: adults que tornen a l’esport i a caminar
El setembre també és el mes dels bons propòsits: tornar al gimnàs, al pàdel, a córrer o a les caminades de cap de setmana. Després de setmanes d’aturada, les articulacions agraeixen una tornada progressiva — i, quan cal, una mica d’ajuda:
- Turmelleres: per a turmells que han patit esquinços o que noten inestabilitat en terrenys irregulars. N’hi ha d’elàstiques per a suport lleuger i d’estabilitzadores per a més subjecció.
- Genolleres: útils si el genoll es carrega o es nota insegur en tornar a córrer o a fer esport de pivot. La talla i el tipus correctes són clau: una genollera mal triada fa més nosa que servei.
- Plantilles: si en tornar a caminar o córrer apareix dolor al taló, al metatars o a la fàscia, unes plantilles ben indicades canvien la temporada. A la botiga fem estudi i plantilles personalitzades a Sant Celoni.
- Calçat: revisa la sola de les vambes d’estiu; una sola gastada de forma irregular és una lesió esperant torn.
- Esquena: si en tornar a la feina o a l’esport et carrega la zona lumbar, tenim una guia completa sobre tipus de faixa lumbar i quan està indicada.
La regla d’or: cap ortesi substitueix la progressió. Comença amb sessions curtes, augmenta a poc a poc i escolta les molèsties que no marxen en 48 hores.
Vine a la botiga: t’assessorem sense pressa
Cada peu, cada turmell i cada esquena són diferents. Per això a Ortopèdia Baix Montseny (Plaça Mercè Rodoreda 1, Sant Celoni) mirem, preguntem i provem abans de recomanar res: la motxilla del nen, la turmellera per tornar a córrer o les plantilles per a les caminades de tardor. Truca’ns al 936 942 914 o escriu-nos per WhatsApp al 673 57 85 19 i t’atenem amb cita o al moment.
Si vols seguir llegint, aquí tens més consells del nostre blog: com triar mitges de compressió: tipus i talla.
Preguntes freqüents
Quant ha de pesar la motxilla escolar del meu fill?
La motxilla carregada no hauria de superar el 10-15% del pes corporal del nen, segons l’Associació Espanyola de Pediatria. Per a un nen de 30 kg, això vol dir entre 3 i 4,5 kg com a màxim, amb el pes més gran col·locat a prop de l’esquena.
És millor una motxilla de rodes per a l’escola?
Pot ajudar quan la càrrega és alta o el trajecte és llarg, sempre que el nen l’empenyi o alterni el braç amb què l’arrossega, i que no hagi de pujar-la per gaires escales. Si es porta a l’esquena, ha de tenir tirants amples i anar ben ajustada.
Necessito turmellera o genollera per tornar a l’esport al setembre?
Només si hi ha antecedents de lesió, inestabilitat o molèsties en tornar a l’activitat. El tipus i la talla s’han de triar amb assessorament, perquè una ortesi inadequada pot molestar més que ajudar. La tornada progressiva a l’esport és sempre la primera mesura.
Quan valen la pena unes plantilles personalitzades?
Quan hi ha dolor recurrent al peu, al taló o al genoll en caminar o córrer, o desgast molt irregular del calçat. Es fan a partir d’un estudi del peu i de la trepitjada, i s’adapten al calçat i a l’activitat de cada persona.
On som i com contactar-nos
Ortopèdia Baix Montseny
📍 Plaça Mercè Rodoreda 1, Sant Celoni
📞 Telèfon: 936 942 914
💬 WhatsApp: 673 57 85 19
✉️ Correu: ortopedia@sibm.cat
🌐 Web: ortopediabaixmontseny.cat
Assessorament personalitzat en motxilles, ortesis, plantilles i ajudes a la mobilitat. Vine a veure’ns: t’ajudem a començar el curs amb bon peu.
